Ile powinno spać dziecko
W ciągu doby dziecko powinno spać:
- 15–18 godzin (najmłodsze nawet do 20 godzin), jeśli ma 0–12 miesięcy
- 12–14 godzin, jeśli ma 1–3 lat
- 11–12 godzin, jeśli ma 3–6 lat
- 10–11 godzin, jeśli ma 6–12 lat
- 8–9 godzin, jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).
Korzyści ze snu
Dzieciom, tak samo jak dorosłym, sen jest niezbędny do normalnego funkcjonowania. W trakcie snu dzieci:
- rosną
- zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia
- przetwarzają informacje i emocje
- regenerują się
- zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości.
Fazy snu
Są cztery fazy snu. Kiedy dziecko śpi, zastępują się nawzajem w tak zwanych cyklach. Fazy powtarzają się kilka razy każdej nocy.
- Faza 1: Senność.
Dziecko zasypia, co zwykle trwa od minuty do 20 minut. Sen jest płytki i dziecko łatwo się budzi. - Faza 2: Lekki sen.
Mózg staje się mniej aktywny, mięśnie się rozluźniają, a serce bije wolniej. Nieco spada temperatura ciała dziecka. - Faza 3: Głęboki sen.
Może przyjść po kilku minutach i sprawić, że dziecko będzie trudne do przebudzenia. Głęboki sen jest szczególnie ważny dla produkcji hormonu wzrostu w organizmie i regeneracji układu odpornościowego. - Faza 4: Sen paradoksalny, REM.
Podczas tej fazy występują szybkie ruchy gałek ocznych i wysoka aktywność mózgu. Następuje rozluźnienie mięśni i pojawiają się sny.
10 przykazań snu u dzieci
- Układaj dziecko do snu przed godziną 21:00. Niech śpi tyle, ile potrzebuje.
- Pozwól dziecku zasnąć samodzielnie.
- Pozwól dziecku drzemać w ciągu dnia, ale zgodnie z rytmem dna i jego zapotrzebowaniem wynikającym z wieku.
- Zapewnij dziecku aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
- Zaciemnij sypialnię. Nie zostawiaj dziecku zapalonej lampki, „by nie bało się ciemności, jeśli się obudzi”. Światło zaświeć dopiero rano, podczas wstawania.
- Ogranicz lub najlepiej całkowicie usuń z sypialni dziecka urządzenia elektroniczne, takie jak komputery, telewizory i telefony komórkowe. Niech z nich nie korzysta w godzinach wieczornych.
- Wprowadź stałe godziny snu. Także w weekendy niech dzieci kładą się spać o tej samej porze co zawsze.
- Zadbaj o rutynę i wygodę – te same czynności przy kładzeniu się spać, wygodne ubrania, w tym świeże pieluchy dla młodszych dzieci.
- Zadbaj o regularność w życiu dziecka. Zwłaszcza o stałe godziny posiłków.
- Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa, czy herbata.
Czego unikać
Twoje dziecko (szczególnie starsze) ma problemy z zasypianiem? Sprawdź, co może zrobić:
- nie korzystać z telefonów komórkowych i tabletów, nie oglądać telewizji na godzinę przed snem
- spać tylko w nocy i najlepiej unikać spania w ciągu dnia
- zapisywać swoje myśli (będąc już w łóżku, przed zaśnięciem)
- zaplanować jakiś rodzaj aktywności na świeżym powietrzu każdego dnia
- słuchać spokojnej muzyki lub spróbować ćwiczeń relaksacyjnych.
W sypialni powinno być cicho i ciemno. Pamiętaj, żeby wietrzyć pokój i za bardzo nie podkręcać kaloryferów. Lepiej się śpi, kiedy w sypialni jest nieco chłodniej.
